Una espalda delgada y musculosa es una parte importante de un cuerpo delgado en general. Este tipo de espalda no solo se ve muy bien, sino que también le permite mantener una postura atractiva.
Es posible que tenga los brazos y la cintura muy delgados, pero un bulto en la espalda puede arruinar toda su apariencia y, a veces, incluso avergonzarlo. Una espalda delgada es la clave para un look deportivo y sexy.
Es posible que se sorprenda, pero los kilos de más en la espalda son un problema bastante común y muchos de nosotros estamos tratando de perder grasa en esta área particular de nuestro cuerpo. Este es el punto más difícil de tonificar. Sin embargo, algunos cambios en su rutina diaria, dieta y programa de ejercicios pueden ayudarlo a lograr sus objetivos.
Esto requiere dedicación y coherencia. Si tiene todo esto, puede deshacerse del exceso de peso en su espalda en unos días. Si está de humor para perder peso, este artículo le arrojará algo de luz sobre algunas de las formas y ejercicios para perder peso rápidamente.
¿Cómo perder peso rápidamente?
Entrenamiento cardiovascular
El cardio, también conocido como ejercicio cardiovascular, es una excelente manera de perder peso y reducir el porcentaje de grasa corporal. Los profesionales recomiendan hacer al menos 150 minutos de cardio por semana, o al menos tres veces por semana. El cardio es una forma de perder peso.
Esto es importante para quemar grasa, pero también deben incluirse otras formas de ejercicio. Correr, trotar, caminar, hacer senderismo y montar en bicicleta son algunas de las mejores formas de ejercicio cardiovascular para practicar con regularidad. También mejora la salud del corazón, controla los niveles de presión arterial, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y más.
Natación
Si no le gusta el gimnasio, la natación es una de las mejores formas de perder peso, especialmente de espalda. Esta es una excelente manera de quemar calorías rápidamente y tonificar su cuerpo.
Los expertos dicen que la natación y otros tipos de ejercicio acuático pueden ayudarlo a perder peso más rápido que otros métodos de ejercicio. Las personas obesas con flexibilidad limitada pueden beneficiarse de este tipo de ejercicio, ya que reduce la probabilidad de lesiones y caídas.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Por lo general, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, implica varias formas de ejercicio cardiovascular. Con esta técnica, puede llevar su rutina de cardio al siguiente nivel para acelerar su proceso de pérdida de peso. Esta forma de entrenamiento reduce rápidamente no solo la grasa de la espalda, sino también de todo el cuerpo.
Elija cualquiera de sus formas favoritas de cardio. Esto puede ser correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, saltar de esquí y más. Si decide correr, corra rápidamente durante al menos 2 minutos y luego reduzca la velocidad a una que le resulte cómoda. Deje que el cuerpo se enfríe durante 2 minutos antes de la siguiente aceleración. Recuerde, no tiene que detenerse. Y repita esto al menos 5 veces para obtener excelentes resultados.
Ejercicios
No hay mejor manera de perder la espalda y la grasa en general que el ejercicio regular. Hay varios ejercicios que se pueden realizar en casa o en el gimnasio, con y sin equipo especial. A continuación se muestran algunos ejercicios que son efectivos para eliminar la grasa de la espalda y ayudarlo a lograr resultados más rápido.
Remo en la tabla
La plancha es un ejercicio de alto estrés que fortalece los músculos de la espalda y los hombros. Sin embargo, cuando se combina con el remo, la intensidad se duplica, al igual que los músculos de la espalda. El programa de ejercicios no solo reduce la laxitud de la espalda, sino que también fortalece los músculos y estabiliza la espalda.
El impacto se extiende también a los músculos principales. Comience en una posición de tabla, sosteniendo dos mancuernas en cada mano. Transfiera todo su peso a una mano y agarre la mancuerna con la otra mano. Mantenga los músculos tensos y comience a levantar las mancuernas hacia usted y hacia atrás. Haz 10 repeticiones de 3 series cada una.
Lagartijas
Otro ejercicio asombroso para deshacerse de la grasa de la espalda son las flexiones de brazos estándar. Se cree que es eficaz en el pecho, pero los efectos también se extienden a la espalda.
Comience en una posición típica de lagartija con las palmas de las manos firmemente en el suelo y los brazos separados a la altura de los hombros. Baja al suelo. Este movimiento hacia abajo compromete los músculos de la espalda. Lentamente suba a la posición inicial.
Dominadas
Sin duda, este es el mejor ejercicio para perder grasa de la espalda. Este es un ejercicio de fortalecimiento intenso y desafiante que es excelente para tonificar la parte superior del cuerpo. Hay varias opciones de dominadas. Párese frente al mostrador. Sujete la barra con firmeza y tire lentamente hacia arriba, mantenga esta posición durante 5 segundos antes de bajarla. Haz tantas repeticiones como puedas.
Entrenamiento latino
No se olvide del latissimus dorsi, también conocido como latissimus dorsi. Un entrenamiento específico para tus dorsales tonificará significativamente tu espalda. El programa de entrenamiento incluye varias formas de ejercicio que se pueden realizar con máquinas de fuerza, pesas libres o con su propio peso corporal. Sin embargo, se recomienda realizar este programa de ejercicios bajo la supervisión de un entrenador.
Dieta
Además del ejercicio, la dieta también es importante. El exceso de peso no se puede eliminar sin cambiar su estilo de vida. La primera y más importante regla para deshacerse del exceso de grasa es reducir la cantidad de calorías consumidas.
Los expertos sugieren reducir su ingesta habitual de calorías en al menos 500 por día e incluir al menos 45 minutos de ejercicio regular para una pérdida de peso efectiva. Además, comer una dieta rica en fibra y proteínas y reducir los carbohidratos hace maravillas para acercarte a tu objetivo.
Además, reducir el consumo de sal y reemplazar los refrescos con té verde son algunas de las otras formas altamente efectivas de perder grasa corporal. Sin embargo, aumentar la ingesta de agua y mantener su cuerpo hidratado juega un papel importante en la pérdida de peso. Cambie su estilo de vida y observe cómo su espalda se perfecciona rápidamente.